nogi sztanga

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie [...]

Siema Ogólnie spoko, nie napisałes nic o priorytetach więc rozumiem, że wszystko masz równomiernie rozwinięte. Moja propozycja zmiany: NOGI 1. Prostowanie nog siedzac 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/ 2. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Wykroki 3x12-10 wykroków na 1 noge 4. Uginanie nog w lezeniu 3x (12 - 8) [...]

1. Dzień: Poniedziałek Nogi Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 12 2. Wykroki z hantlami 4 12 3. martwy ciąg 4 12 4. HACK-PRZYSIADY 4 12 5. Wznosy na palcach z hantlą 4 20 2. Dzień: Wolne 3. Dzień: Środa Klatka piersiowa Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]

TO MÓJ TRENING: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 MC sumo 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 ROBIE TO Z OBCIĄŻENIEM 20KG WYSTARCZY TEN TRENING NA 6 TYG. ? (MOGE MAX WYCISNAĆ 40KG.)

PN PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Metoda 5x5) prostowanie nóg siedząc 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Metoda 5x5) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x12 Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

miałem jeden zestaw. Proponujesz zrobić teraz dwa zestawy A oraz B i zaplanować trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB (pon-śr-pt pon-śr-pt)? zrobiłem plan FBW mieszany. A/B. Proszę o ocene A: Nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 2x10 - wspięcia na palce stojąc z hantlami 1 x max Plecy: -podciąganie na drążku 2x10 -wiosłowanie hantlą [...]

[...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

Poniedziałek klata: wyciskanie na poziomej (szeroko)4x 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6 wyciskanie na poziomej (wąsko) 4x 12-10-8-6 Rozpiętki 4x 12-10-8-6 Wywal wyciskanie wąsko lub rozpiętki 16 serii na klatkę to za dużo, osobiście wyciskanie wąsko bym wyrzucił i 3 serię rozpietek Bic: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Uginanie [...]

no dobra zrezygnuje,do czasu az poprawie nogi... a powiedz mi czy robic FBW 5.10.15 przez caly cykl czy w trakcie cyklu zmienic trening na splita? robie taki trening: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL [...]

[...] pierwszsy raz ćwiczę tą partię mięśni ... Poniedzialek - Shotgun : #Wyciskanie hantli 8*6 #Wyciskanie zolnierskie 8*6 #Martwy ciag 8*6 Wtorek - Trobleshooting : #Uginanie nogi tylem 5*10 #Lydki 4*14 #Uginanie podchwytem ZYGZAK 2 BETA 3*60 sek #Mlotki ZYGZAk CENTURIA 3*60 sek #Modlitewnik ZYGZAK OMEGA 3*60 sek Piatek - Shotgun : [...]

[...] cudem może komuś rosnąć siła w przysiadzie... Nie myslisz, że lepszym pomysłem była by zamiana tego wiosłowania na przysiady ze sztangą z przodu albo wykroki? Jednak 6 serii na nogi w porównaniu do 20 serii na plecy to jest troche roznica... W wyciskaniu jak narazie nie czuje poprawy sily, ani w przysiadzie, tylko MC i podciąganie na drążku.

Witam pomozcie ! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

[...] i wiośle o te 1,5kg dałbym rade, ale nie więcej. No niestety tyle biorę na ten, przysiad moje serie wyglądają tak 1 seria sama sztanga 10kg 2 seria 12,5kg 3 seria 19,5kg 4 seria 26kg }:-( Trzeba też wziąć pod uwagę że ważę tyle co nic i mam strasznie chude nogi. Dzięki za odpowiedz Zmieniony przez - kamilpulaw w dniu 2011-10-19 21:00:37

Trenuję od roku na siłowni, przybrałem 9kg, idę do przodu w tym momencie mam cykl na Xpandzie i lecę następującym treningiem (poniżej) a potem planuje jakieś FBW może 5x5. PONIEDZIAŁEK – KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka w uchwycie wąskim [...]

Moj plan :: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt. Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s - martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s - wykroki z hantlami lub sztanga 3s -suwnica Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach stojąc-2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg 3s-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg 3s-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach [...]

obecnie troche dorzuciłam kg w niektorych Cwiczeniach i trening wyglada tak: Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg na prostych nogach 3s-20 kg Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35-40 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-3s po 45 kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]